【考研冲刺】平均每周焦虑3次、摆烂2次，怎么破？

        有同学和我们聊天提到：临近考试，平均每周焦虑3次，摆烂2次。越到复习末期越觉得时间紧、任务重，一座座大山压的自己喘不过气来，于是焦虑、失眠，身心疲惫，想努力的往前跑，发现自己跑不动，被困在了原地。 之所以会出现这样的心态，原因之一就是由繁重的复习压力引发的自我怀疑，比如一出现错题很多同学就开始过分苛责怀疑自己，是不是只有我还错这么多？是不是其他人都不会出现这种幼稚的犯错？时间一长，心态越来越差，就像下雨背稻草，越背越重，让自己苦不堪言。所以对于这样的状态，我们应该怎么办呢？

        01正确认识考前焦虑

        首先要有个正确的认知，你正在经历的，是所有上岸目标院校的考生都必须要经过的一个过程，当把它看成是一件自然而然会发生的事情的时候，会觉得这件事情也没有那么糟糕，也就不会背负那么重的思想包袱。并且偷偷告诉你，适度紧张有利于发挥。考试前的紧张是正常而必要的，心理学研究发现，适度的紧张有利于能力水平的展现，有利于各种作业成绩或效率的提升。所以紧张也是一种必要的应试准备状态。因此考前一个月情绪调整的目标不是完全放松，而是允许适度紧张。“适度”两个字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有效能的紧张。有迎接挑战的底气，也能静下来运筹。

        02允许自己复习“犯错”

        有的同学的压力来源于绝对化心理。比如“我一定要名列前茅”，“要是考得不如之前考得比我差的同学，我无法接受”，这些想法都有点绝对。正确的态度是坦然接受考试的一切结果，再完美再有天赋的同学也无法做到绝对正确，做过的题再出错也是正常现象。其实衡量一个人的努力程度并不是看了多少书做了几套题，而应该包括复习质量、学习态度等多种因素。实际学习中，很多人多处于与他人攀比中，看到别人的进度比自己的快就会觉得输于别人。看别人复习得不如自己，又会萌生骄傲之感。这是不可取的。不如抛开杂念，用行动来证明自己，多刷一道题、多背一会书，就离上岸更近一点！当你面临焦虑时，索性放下手头的任务，什么都不要想，去做一些有趣的事情，如运动、唱歌、听音乐、看视频等等。研究表明，运动可以消除导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。音乐也能使人放松，让生理、心理节律发生良性变化。

        03把焦虑转化成行动

        有时候只盯着目标院校只会让我们身心俱疲，所以不妨转化焦虑，用行动化解每一次情绪冲击，关注每一个具体的小目标来提高学习自我效能感。

        1.合理安排学习时间：制定详细学习计划，将大板块分成小部分便于提高学习效率。

        2.进行积极的心理暗示：对自己进行积极的心理暗示，增强自信心，避免过度自责和担心。

        3.主动与他人交流：主动与家人、朋友或同学分享压力和担忧，通过交流减轻焦虑感，获得正向情绪价值。

        4.设置合理的目标要求：以实际情况为标准，设置合理的考试目标，接受自己的不完美，以平和的心态应对考试。

        04学会放松，劳逸结合

        别只埋头苦干，多看看美丽的天空。保证睡眠质量和合理饮食，保证尽量多的睡眠时间，学习效率才会更高，这对于缓解紧张情绪和提高记忆能力都是非常重要的。多爱自己一些，多宽容自己一些，给自己一些容错率。

        05多进行复盘总结

        调整情绪的同时，同学们需要给自己的复习进行复盘总结，清晰的了解和判断自己还有哪些短板，并制定详细的计划去补齐它。

        政治：还需要背多少东西，还需要做多少题，这些大概总共还要花多长的时间？

        英语：单词还有多少没背，英语阅读每日计划是否完成，英语作文目标距离多远，这些每日要花多少时间？

        根据你之前的复习效率，这些任务总共需要多少时间，可以大概估算出来平均分配到每一天的复习任务，实施完一个星期的任务后，也可以实时进行调整。

        总结和计划的过程，也许需要花费一两个小时的时间，但是当把每个星期每天的任务安排好，这样心里也会感觉很踏实。人对于未知总会恐惧，所以大家需要清晰地知道自己要做什么，按部就班地去完成，做完了也会有成就感。而这种成就感会让你越来越自信，学习效率越来越高，由此进入良性的循环。

        06积极心理暗示增强自信

        自信是成功的第一秘诀，信心孕育着成功，也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在考研中失利，不是输在知识能力上，而是败在了信心上。

        最后要跟大家说的是，考研是竞争性考试，知识点是背不完的，即使再学半年也依旧会觉得自己还没有准备好。我们只能在有限的时间内，抓重点，尽力做到最好。千万不要被一点风吹草动影响到自己的复习状态，甚至产生放弃的念头。

        最后一个月重在心态建设：大家都在焦虑，谁能停止无止境的内耗，谁就是这场持久战的胜者！加油！！！