如何科学备考——保持充足睡眠时间

        24考研的学子们在图书馆备考时，看到大家中午不休息会不会有些紧张呢？考研备考时间紧迫，很多同学为了抓紧复习进度，把午休时间都用来看书。这样的做法其实不妥当，看似是节省时间，实则是浪费时间。

        这两类人最好不要午睡：

        1、夜晚失眠或睡不好的人

        有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

        2、血压低的人

        血压低的人睡午觉要看室内的温度。

        下面，给大家提供一些科学午休的方法供参考！

        01在哪里睡觉？

        为了保证我们的午睡质量，午休的地点和环境也是很重要的。对于在校研究生来说，地点无非就是两个选择：宿舍或自习室。这要根据自己的情况决定。如果各方面条件允许，建议大家还是优先考虑在宿舍床上睡觉。相对于趴在桌子上睡觉，躺下来身体能够得到最大化的休息与恢复，并使睡眠质量更好。而图书馆和自习室环境一般比较安静。如果可以接受趴在桌子上休息，也可以选择不回宿舍以节省时间。选择在自习室午休时，请勿直接趴在手臂上睡觉，否则手臂会酸痛、脚会发麻。可以考虑购买小睡枕以提高睡眠舒适度。

        02睡多久？

        有午睡习惯的同学可能会发现，睡得越久并不一定意味着起来后精神更好。那么，午觉应该睡多长时间最合适呢？研究发现，小于10分钟的午睡作用不明显，但超过10分钟就可以明显改善疲劳和困倦感，同时反应速度和警觉性也会提高。20到30分钟的午睡效果类似。正常人一个完整的睡眠周期大约是90到100分钟，如果我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠。因此对于考研党来说，把午睡时间控制在20到30分钟是最佳选择。

        03什么时候睡？

        午饭后不要立即睡觉！人吃完饭后，肠胃蠕动会加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

        但是，如果餐后马上睡觉，可能导致消化不良和胃炎。还可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。因此，在午饭后最好先写一篇阅读理解或走动一下来帮助消化再进行午睡。最佳入睡时间是下午1点至3点，早起者可以在1点左右午休，晚起者则可以在2点左右进行午休。根据你的作息时间来挑战午睡时间哦~

        为了避免下午昏昏沉沉，大家也可以冲泡一杯咖啡提提神。，此外，午休之后，听一两首节奏欢快的歌曲来唤醒大脑。要保持愉悦、轻松的身体来备考哦~

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