×

登录

咨询热线:400-168-0561(免长途费)
当前位置:首页 > 护理综合 > 考试动态

24科普 | 考研期间睡八个小时,可以吗?

2023-08-29 来源:医学考试在线 浏览次数: 发布者:王老师

        考研注定和“拼”挂钩,拼时间、拼效率,熬夜党更是一抓一大把,睡眠时间决定学习效率,考研期间睡多久合适呢,今天来跟大家聊一聊。

        一、每天睡多久合适

        因为备考的原因,一般来说,睡到9个小时的同学还是少数,但也不鼓励过度熬夜,一个成年人最少需要保证每天6小时的充足睡眠。研究发现,连续 3 晚睡眠少于 6 小时,一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多,而且症状的严重性也在增强。

        相信很多人都有这样的经历,没睡够的第二天,总会觉得自己很糟糕,这些负面情绪还有可能会导致精神内耗。虽然大家的学习进度和学习效率都有所不同,但是每天睡6—8小时是比较合理的,在保证学习效率的同时,还能对考研保持一定的紧张感。

        二、如何保障高质量睡眠?

        正确午休

        中午不睡,下午崩溃,考研是一场持久战,绝大多数不午休的同学,到了下午可能就会觉得头脑发沉,运转不起来,影响学习效率。午睡不宜过长,20分钟左右的午休时间就够了。适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏,还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃,提高记忆能力。

        周末不要过度补觉

        辛苦学习了一周,到了周末,有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法,这种想法是不可取的。周末过度补觉,很可能会打乱一段时间养成的生物钟,反而不利于睡眠和提高学习效率。

        营造舒适的睡眠环境

        尤其是入睡困难的同学,必备睡眠三件套:遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学,除了耳塞、眼罩之外,还可以准备空调毯提高午休质量。

        睡前不吃克星食物

        睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,不好入睡。比如吃的太甜,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物,吃完后会胀气不舒服。吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。

        远离手机

        手机玩手机一时爽,一直玩一直爽,等回过神的时候已经凌晨3、4点了。想要睡地好,先离手机远一点。

        以上分享的内容,由博傲小编搜集整理,如果您觉得对您有所帮助,可以分享给朋友。想了解更多医学考试报名审核信息、复习资料、备考干货请关注博傲教育。

推荐课程

推荐图书

×
热线电话
400-168-0561
备考QQ群
医师群: 457349802
护士群: 398775807
护士群: 392484747
药师群: 375711639
备考微信群
博傲护理 博傲药师 博傲医师
20年专注医考