孕期营养和体重管理

        “孕期营养和体重管理”为了帮助大家了解，小编整理如下：

        一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

        1.整个孕期应口服叶酸补充剂400～800μg/d，绿叶蔬菜200g/d。

        2.20～50g/d红肉，1～2次/周动物内脏或动物血。

        3. 确保摄入碘盐。

        二、孕吐重者——少量多餐，摄入含必要量碳水化合物类食物

        1.孕早期无明显早孕反应——继续保持孕前平衡膳食。

        2.孕吐较明显或食欲不佳——不必过分强调平衡膳食。

        3.至少130g/d碳水化合物——首选易消化的粮谷类食物；

        可选择：180g米或面食、550g薯类或鲜玉米。

        4.进食少或孕吐严重者——须寻求医师帮助。

        三、孕中晚期蛋白质来源——奶、鱼、禽、蛋、瘦肉

        整个孕期孕妇和胎儿需要储存蛋白质——930g 

        1.孕中期开始，每天增加250～500g奶；

        2.孕中期增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g/d，孕晩期75g/d左右；

        3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，2～3次/周。

        四、适量身体活动，维持孕期适宜增重

        孕期体重平均增长12.5kg； 

        胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺6～7.5kg，孕妇身体脂肪蓄积3～4kg。

        1.测体重——孕早期每月测1次，孕中晚期每周测。

        2.体重增长不足——适当增加能量密度高的食物摄入。

        3.体重增长过多——保证营养供应同时注意控制总能量摄入。

        4.健康孕妇——30min/d的中等强度身体活动。

        五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

        1.孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气。

        2.情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

        3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力、愉悦心情。

        4.孕中期以后应更换适合的乳罩，经常擦洗乳头。

        以上“孕期营养和体重管理”由博傲小编整理，希望对大家有所帮助！