考研太焦虑怎么办

        在这个漫长又乏味的考研过程中，“焦虑”是困扰不少同学的一大烦恼。但是，我们不能被“焦虑”这一烦恼打倒！我们需要认识到面对考研这样一个重大事件，出现焦虑情绪是正常的！而如果过度地关注焦虑，试图控制它、赶走它，很多时候焦虑情绪反而会越发强烈。只有接受当下自我的情绪状态，带着焦虑行动起来，焦虑情绪才能在不知不觉中缓解，你才能早日走出焦虑的精神内耗，和自己和解~

        一、焦虑的来源

        01复习上的困难

        在经历了较为松懈的大学生活后，不少考研人往往难以立刻进入高中时那种心无旁骛的学习状态，难以抵抗外部花花世界的诱惑；同时高校自命题带来的信息差，又使得考研人总是焦虑担心复习不到点子上，还有这些那些没有复习到，产生“我这样学是不是不对”、“我的时间不够用怎么办”的困扰；也有不少同学在几次模拟考试后成绩不佳，便害怕自己考不上，甚至心生放弃的念头。这种情况同学们就不用担心啦，学习上的问题，博傲教育的老师可以帮你搞定！

        02结果的不确定性

        考研是继高考之后人生中又一道重要的分水岭，读研与否会影响到我们之后的人生道路。不同于高考的体系化学习，考研更需要自主的学习能力，每个人都有自己的考研复习路径，每个人也有自己“自由”的选择！然而，殊不知这种过度的“自由”却加剧了考研人对于未来的不确定感，从而加剧了焦虑和迷茫的情绪的产生。

        03同辈带来的压力

        考研是一场漫长的旅程，往往会持续半年到一年的时间。在这段时间里，你可能时不时会在社交平台上刷到身边同学朋友的消息，他们可能保研成功了，他们可能留学上岸了，他们可能offer到手了，而你却还前途未卜，不知道前方哪条路属于你！无形之中心理上的落差，增大了考研复习带来的压力。

        04 科目撤销了，专业课大调整等大变故

        每年都会有一些学校对专业课进行大调整，有些专业停招了，有些专业的考试科目调整......面对这些大变革，心态不崩溃很难，辛辛苦苦复习这么久，说变就变啦。每年都有很多不幸的同学遇到这种情况，心态崩盘，导致考研失败。

        二、缓解备考焦虑的Tips

        Tips1:关掉手机，舍弃不必要社交

        众所周知，“寡王一路硕博”，在备考期间，可以适当关掉手机，停掉一些不必要的社交，安排更多时间用于考试复习。比如，优先考虑自己的核心圈子，减少与陌生人的互动；降低对社交媒体的依赖，减少社交结构的复杂性；关闭或少看朋友圈，避免其他人的动态带给自己不必要的压力和消耗。每个人都有自己的路，别人先一步抵达终点，也只是因为你们赛道不同。可以偶尔想象一下未来轮到自己上岸时的朋友圈，给目前的学习增添动力。

        Tips2:设置可行的学习计划

        有时候，焦虑的原因在于给自己定下的目标过于巨大，难以在短时间内完成，由此产生了挫败感，进而怀疑自身的水平。所以，在学习比较吃力的时候，不妨停下来复盘一下目前为止的学习情况，再制定一个合理的阶段性复习计划。做计划时要注意将任务拆分具体，同时留出一定的灵活调整空间，比如在备忘录里简单写上接下来一阶段要完成的内容，做完就把对应条目删掉，让自己从计划中能够获得更多的有效正反馈。

        Tips3:保证睡眠质量，合理饮食

        很多同学为了争取复习时间往往会牺牲睡眠时间，但如果休息不好，大脑会反应迟钝，学习效率也会随之下降。考研人应保证睡眠时间，休息好才会效率高。另外一日三餐也要有保证，有一个好身体，才能拥有好成绩。

        Tips4:不沉溺对未来结果想象中

        不要去想如果失败了会怎样，也不要整天沉溺在如果考上了会怎样。人的认知资源有限，其他东西想得太多，不但会空添烦恼，还会使学习效率变低。

        Tips5:适当运动

        科学证明，人在感到烦躁、不安或焦虑时，肾上腺素会分泌一种激素，成为皮质醇，会严重影响情绪，如果大量积累，可能会伤及内脏。而运动能够刺激大脑中的垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，使人身心愉悦。所以，运动是抵消焦虑的最佳方式。而且运动还有助于增加记忆力哦！千万不要在桌前一坐就是一天，抽空活动一下筋骨，哪怕五分钟十分钟也可以。

        Tips6:找伙伴倾诉

        当你感到孤单时，你可以找一个志同道合的伙伴，你们可以互相鼓励，互相帮助。当你感到有压力时，你可以找你的伙伴倾诉。当你把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便和朋友说，写日记也是一个不错的选择，还可以来找老师倾诉！偷偷帮告诉你，咱们班主任可会帮同学排忧解难啦总之要把负面情绪说出来，不要总积压在心里。

        Tips7:利用语言的暗示作用

        当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”等等。在松弛平静，排除杂念，专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

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