六成考研人已经“抑郁”了？！！

        常有考研的小伙伴抱怨说“觉得自己备考期间压力特别大，头发一把把掉，都快抑郁症了。”其实大叔觉得有点烦恼、有点压力这都没关系，但如果不及时排解变成抑郁可就不好办了。那么如何正确认识抑郁，又如何应对考前抑郁呢？

        PART.1什么是考前抑郁症？

        抑郁症的主要表现是过低的自我评价和社交功能的退化，抑郁的背面不是快乐，而是活力。它不是我们本身，当然更不能定义一个人。部分考生在面临大考之前出现的各种不好的情绪，如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致，习惯称之为“考前忧郁症”。

        压力大就一定会有抑郁症吗？

        抑郁情绪不等于抑郁症，大家千万不要放大，以免给自己造成更大的心理压力。一般来说，但凡在人生有大的转折的时候，会出现这种症状。考研作为人生的一个大转折时机，诚然会有这种情况出现。资料显示，80%的考生及其家长会有这种情况出现。事实上，这些随着考研的结束，症状也会跟着消失。

        而且必须强调的是，紧张不意味着就是抑郁，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。

        考前忧郁是多数学生都存在的问题，只是由于学生们的心理素质、承受能力、家庭环境等不同，所以表现的症状轻重也不同。所以学生对考前忧郁症不必过于担心，但在发现问题时应予以及时的处理，因为它关系着心理健康，也关系着生理健康。

        所以总结起来就是“绝大多数人考研都会紧张，不少人都会有抑郁情绪，但要强调的是这不是病，只是为了更好的复习，考生需要排解不良情绪”。

        PART.2引起抑郁的原因有哪些？

        考研党为大学生群体中压力最大的一部分人，很多是在大学的前两年习惯了松散的学习节奏，很难再次进入紧张的备考状态。尤其在临近毕业的时候，面临考研和就业的压力，承受能力受到了严峻的考验。其中抗压能力差的同学，就可能有抑郁倾向。他们主要有三类：

        ① 对自己期望值定位较高，而平时实力达不到这个高度；

        ② 虽然有一定的实力，但心里受环境等诸多因素的影响；

        ③ 平时不注意身体锻炼，遇事便习惯性紧张，身体就承受不了。

        PART.3如何应对考前抑郁？

        1. 信心是最好的防御

        大部分人抑郁都来自压力，压力来自对未来的不确定，对未来不确定是因为对自身信心不足，而信心不足又多是源于自身实力不足。实力不足如何弥补？自然是尽最大努力做准备。

        "熟能生巧"，"勤能补拙"的道理大家都懂。比如现场演讲，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。

        对自己有信心，遇事也就更加淡定从容，相信自己有能力解决遇到的问题，任何困难都会过去。当你对自己有一些强迫的高要求时，想想大家是怎么过的，告诉自己不是特例，当然，这个时候也不要对自己太苛刻，宽容一些，也就轻松一些。

        2. 不妨做一个白日梦

        都说"不要再做白日梦了"，“白日梦”是对未来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。可“白日梦”也有最出色的鼓励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。

        如果你觉得复习难熬、前途未卜，不妨畅想一下最理想的情况。当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛苦，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。

        现在的努力是为了将来不留遗憾，百分百的努力才有可能换来百分百的胜利。如果暂时力竭，不妨停一停脚步，用脑海中已经胜利的未来激励自己继续前行。

        3. 学习可以不那么孤独

        活水与死水之别，就在于只要有支流汇入流出，将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连，就能实现水流的融会贯通，死水就会变成活水，从此不畏枯竭，生命不息。对人来说，交流就是这至关重要的连接小河或小溪。

        人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一定时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。对于考研的同学来说，提高就来源于不断的比较和纠正，压力也就舒缓于互相鼓励和共同承担。

        4. 设定合理的目标，别让执念成为心魔

        研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不足的存在。因此大家一定要给自己设立合理的目标，压力过大并不会成为动力，反而会拖垮人的意志。对于自身的不足，一定要正确看待，切不可因为自身现实情况与理想设定存在差距就对自己怀有过度的不满情绪，从而演变成抑郁的负面情绪。每个人都是不完美的，要学会悦纳自己。

        谨记三点：不要过度自我约束，不要持续自我否定，不要高强度自我压迫。

        5. 甩掉思想包袱

        很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，形成巨大心理压力。在考前要学会心理减压，忘记过去、忘记将来，轻松应考。

        6. 科学复习，合理用脑

        死记硬背是考不上研究生的，因此大家可以变换花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。

        7. 保证正常休息，加强锻炼

        健康的作息和好的体质也是战胜不良情绪的法宝。有氧运动对抗抑郁的效果非常好，因为它在带来休息的同时也会培养你的自信。

        8. 合理宣泄，及时排解

        减压的方式有很多，娱乐、运动、倾诉都是非常奏效的方法。

        请记住：你的身心健康永远是第一位的，比考研更重要！

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